サッカー選手とホエイプロテイン

サッカーは過酷なスポーツ

厳しい環境の中で、体力と持久力、筋力を必要とされるのがサッカーです。
最高のパフォーマンスを出すために、多くのサッカー選手がバランスのとれた食事に加えてプホエイロテインを利用しています。
なぜならば、ホエイプロテインは必須アミノ酸を多く摂取でき、筋肉の再構築や修復、筋力の増強に効果的だからです。
今回のブログでは、サッカー選手がホエイプロテインを摂取すべき理由と、ホエイプロテインがパフォーマンスにもたらすメリットについて考えていきます。

ホエイプロテインとは?

ホエイプロテインは完全タンパク質とも呼ばれ、身体が適切に機能するための大切な必須アミノ酸すべてを含んでいます。
筋肉の増強と回復をサポートするため、食事では補えない分のタンパク質を効率的にとれるのでパフォーマンスを維持したいサッカー選手のほとんどが日常的に摂取しています。

ホエイプロテインの種類

ホエイプロテインには、ホエイペプチド・ホエイアイソレート（WPI）・ホエイコンセントレート（WPC）など様々な種類があり、それぞれ含まれるたんぱく質の量や性質が異なります。
WPC：タンパク質含有量70％～、乳糖、乳脂、灰分などを含むためカロリーや脂質が高め。
WPI ：タンパク質含有量90％～、乳糖、乳脂、灰分などを取り除いてるためカロリーや脂質が低く、吸収も早い。
ホエイペプチド：タンパク質含有量95％～、高タンパク質で吸収が早いが、抽出が高度なため高価。

ホエイプロテインパウダー

タンパク質の1日のおおよその摂取目安量は男性60g、女性50gと言われています。
しかしながら、サッカー選手の場合はハードなスポーツの性質上それ以上のたんぱく質が必要とされます。
毎日多忙なスケジュールのなか、十分なタンパク質を食事だけから摂取することは非常に困難です。
そこで便利なものがホエイプロテインパウダーです。
植物性食品に比べ動物性食品（鶏肉、豚肉、魚、乳製品）は必須アミノ酸を含み高タンパク質なものが多く、
なかでもホエイプロテインパウダーは必須アミノ酸とBCAAを集中的に摂取できるので筋肉増強にとても効果的です。
さらにホエイプロテインパウダーは短時間で必要な量のタンパク質を手軽に摂取することを可能にします。
ハードなトレーニング後の筋肉回復を促したり、筋肉量を維持したりすることもできます。

サッカー選手がホエイプロテインを使うメリットとは?

サッカーにおいては、適切な栄養を摂取することが成功の鍵となります。
タンパク質は最も重要な栄養のひとつで、筋肉の回復、筋力増強、運動中に必要なエネルギーを補助します。
ホエイプロテインパウダーを取り入れることで、選手のポテンシャルを最大限発揮することに繋げることが出来ます。
食事だけでは補えない分のタンパク質を補うことでスタミナや身体能力が改善し、より高強度なパフォーマンスを期待できるようになります。
また、ホエイプロテインに含まれるアミノ酸は運動後に傷ついた筋肉の修復をサポートし、次の試合に向けてのアドバンテージを得ることが可能です。

ホエイプロテインの摂取タイミング

一般的には、試合後（練習後）30分以内にホエイプロテインを摂取することが最適だとされています。
そうすることで、必須栄養素をすばやく吸収し、筋肉の回復と構築をサポートします。
特に練習後はリカバリープロテインを飲むことで、エネルギーも補給でき、トレーニング後の空腹感を抑えるのにも役立ちます。
また、練習後の摂取に加え、食事全般にもプロテインを取り入れることをオススメします。
サッカー選手に限らずアスリートは、筋肉の増強と回復を促すために、常に適切な量のタンパク質を摂取し続ける必要があります。
肉、魚、卵、乳製品などのタンパク源を食事で摂ることはできますが、ホエイプロテインサプリメントを取り入れることで、体内に素早く吸収される良質なタンパク質の量を増やすことができます。

最適なプロテインパウダーは?

SOCCER SUPPLEMENTはサッカー選手にとって最も適したプロテインパウダーを提供しています。
プロクラブやトップ選手、トレーナー、ドクターと研究・開発し、90分の中でベストパフォーマンスを最大限発揮できるようにデザインされた製品です。
そのエビデンスと実績が信頼され、世界各国でWHEY90とRECOVER90は愛飲されています。
どちらも高品質なタンパク質（WPI）と必須アミノ酸がたっぷり含まれており、筋肉の増強や回復に最適なサプリメントです。
WHEY90は炭水化物とカロリーを抑えており、脂肪が極端に少ないので理想的な筋肉へ「パワーアップ」します。
RECOVER90はその名の通り「リカバリー」に特化した製品で、回復に必要な炭水化物・電解質・グルタミンも含まれており、水分補給と同時に摂取することができます。

まとめ

ホエイプロテインはサッカー選手が必要とする栄養摂取において、食事とトレーニングに不可欠なものです。
選手はトレーニングの前後などにプロテインを摂取することで、練習に最大限の力で臨むことが出来るようになります。
但し、パフォーマンスを最適化するには「プロテインサプリメント」だけでなく、「バランスの良い食事」と、「十分な睡眠」を心がけましょう。
毎日の積み重ねがピッチで大きな違いを生み出します、サッカーを始めたばかりのビギナーも、ベテランのアスリートでも、適切な栄養摂取にプロテインパウダーを取り入れましょう。
今日からプロテインを摂取して、ベストパフォーマンスを最大限発揮することでさらなる高みへ。
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