サッカー選手にとってのBCAAとは

サプリメントや栄養食品などでBCAAという言葉を目にしたことがあると思います。
BCAAとは分岐鎖アミノ酸の略称で、肉、乳製品、豆類、大豆製品、卵、ナッツ類などのたんぱく質が豊富な食品に含まれています。
この記事ではBCAAとは何なのか、それが必要な理由とメリットについて説明していきます。

BCAAとは

人間の体には数千種類ものたんぱく質があり、それらは20種類のアミノ酸で構成されています。
このアミノ酸のうち特定の9種類を必須アミノ酸(EAA)といいます。
必須アミノ酸は、人間の体内で作り出すことができないため、食物から摂取しなければなりません。
さらに必須アミノ酸のうち「イソロイシン、ロイシン、バリン」という三つを総じて「BCAA」と呼びます。
BCAAは他のアミノ酸のように肝臓で分解はされず、主に筋肉の内部で代謝されることで素早く血流に入ることが特徴です。

BCAAの効果

BCAAは筋肉を構築し維持する役割を担っているため、多くの筋肉増強サプリメントに含まれています。筋力や持久力を鍛えたいと思っているのであればBCAAを取り入れるべきです。BCAAを摂取することで必須アミノ酸を補充し、運動中の筋肉分解を抑制します。また、体重を減量したい場合もBCAAを摂取することで筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます。近年の研究結果では、BCAAが運動後の筋肉痛を軽減し、回復を促す働きもあるというデータが記されています。

BCAAサプリメントの必要性

上記をまとめると、BCAAは筋肉構築と維持に役立つと同時に、回復を促す働きもあります。
BCAAは食事から摂取することも可能ですが、ハードワークするアスリートが体重に見合ったカロリーとたんぱく質を食事だけから十分に摂取することは容易ではありません。
一般的なたんぱく質の目安としては体重1kgあたり約1gですが、アスリートはその1.5～2.5倍を必要とします。
これを食事から補おうとすると肉や魚、卵に牛乳などを大量に食べなければならないため、それ自体がストレスになりかねませんし、とても非効率だと思われます。
移動や連戦、過酷な環境と少ない時間の中、いかに効率良く肉体強化と疲労回復を行うか、それにはニュートリション(栄養学)に基づいたアプローチが不可欠となってきます。
もちろん、サプリメントに頼って食事や休息を疎かにすれば本末転倒です。
バランスのとれた食事をベースにサプリメントで差をつけましょう。

そこでお勧めするのがWHEY90などのサプリメントです。
WHEY90は、サッカー選手がフィジカルアップするために必要な栄養を満たすよう配合されており、筋肉の増強と回復を促すための良質なたんぱく質(WPI)21gとBCAA5,400mgが含まれています。
こちらは筋肉強化に特化し、脂肪が少ないため理想的な肉体を効率良くデザインすることができます。

RECOVER90は回復サポートのサプリメントです。
タンパク質(WPI)13g、炭水化物、電解質、そのほか回復に有効なアミノ酸19種類を含むオールインワンリカバリーサプリメントであり、素早い回復が期待できます。
そのクオリティは国内のリカバリーサプリメントとは一線を画しています。

サプリメントはパフォーマンスを最大限発揮するための強い味方となってくれます。
自身にあったサプリメントを上手に取り入れジブン史上最高を目指しましょう。