水分補給がなぜ重要なのか?

水分補給がなぜ重要なのか?

最適な水分補給の重要性

体内の水分レベルを最適に維持することは、健康全般にとって非常に重要です。

そのために、水分補給により、体内水分の状態を正常で最適な範囲内に保つことは、生命を維持するために不可欠です。

私たちの体はおよそ70%が水分で構築されています。

脱水症とは、体液のレベルが最適な範囲を下回り、体内の水分が足りない状態です。

これは有酸素能力の低下、パワーの低下、認知機能と無気力障害、体温の管理障害、心拍数の増加をもたらす可能性があります。

脱水症状のレベルが体重減少の10%を超えると副作用の重症度はサッカーのパフォーマンス低下だけでなく、深刻な健康被害に影響すると一般的に言われています。

また、最適なレベルを超える水分摂取は体重を増加させ、低ナトリウム血症を引き起こす可能性もあります。

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水分補給はサッカーのパフォーマンスにどのように影響するのか? 

サッカーのパフォーマンスに関連した発汗による体重の減少が著しいと、脱水症状が試合での持久力などに悪影響を与える大きな可能性があります。

サッカー選手は一試合平均およそ1.1リットルを超える汗をかくと言われています。

体重減少を防ぐためには十分な水分補給が必要です。

 

試合中の水分補給を最適化するためには?

  • 目覚めたら500mlの水を飲んで、水分補給プロセスをすばやく開始。
  • 1時間の運動あたり1000mlの水、または水分補給飲料を摂取。
  • 運動の前後に体重をチェックし、体重減少の150%相当の水または水分補助飲料を摂取。
  • 運動時の水分補給には、炭水化物と電解質をHYDRATE90™から同時に摂取。


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